บาคาร่า
sagame
คาสิโนออนไลน์
prettty gaming
pussy888
pussy888
pussy888
สล็อต
Slotxo
Slotxo
Joker123
epicwin
gclub
บาคาร่า
บาคาร่า
sagame
สล็อต
ดูหนังออนไลน์
918kiss
บาคาร่า
918kiss
pussy888
pussy888
โป๊กเกอร์
Epicwin
สล็อตxo
รับทำ SEO ติดต่อโฆษณา Banner ทาง Line >> คลิกที่นี่ <<

ผู้เขียน หัวข้อ: ใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าอย่างไรให้สนุก  (อ่าน 2 ครั้ง)

Luckyz0nl3

  • Hero Member
  • *****
  • กระทู้: 13329
    • ดูรายละเอียด
ใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าอย่างไรให้สนุก
« เมื่อ: 21 2020-09-21 2020 00:%i:1600674557 »
ใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าอย่างไรให้สนุก
“วิ่ง” ฟังเผินๆแล้ว น่าจะเป็นลู่วิ่งไฟฟ้าการบริหารร่างกายที่เริ่มต้นได้ง่ายที่สุด ส่วนนึงก็คงจะเนื่องจากมิได้ใช้อุปกรณ์อะไรมาก เว้นเสียแต่ร่างกายรวมทั้งใจที่สู้ เพราะว่าดูเหมือนเป็นการชิงชัยกับตัวเองเป็นหลัก หรือบางครั้งบางคราวอุปกรณ์ฟิตเนสก็พ่วงสภาพภูมิอากาศด้านนอกไปด้วย รวมทั้งยิ่งหากเป็นการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าในฟิตเนส หรือที่บ้านแล้วละก็ จะต้องมีคนเคยคิดแน่ๆว่ามันจะยากขนาดไหนกันเชียว… แต่เชื่อไหมนะครับ การวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าเนี่ย สำหรับผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยแล้ว การเริ่มต้นจริงๆมันไม่ใช้ว่าจะง่ายเอาซะะเลย รวมทั้งมันก็ไม่ได้สนุกสนานอย่างที่คิดเอาซะด้วย แถมไปผิดอีก ว่าควรต้องวิ่งยังไงบ้าง ถึงจะสนุกสนานและก็ได้ประโยชน์ เอาละ วันนี้มีกลเม็ดดีๆสำหรับมือใหม่เริ่มวิ่งมาฝากกัน
- เตรียมความพร้อมแล้วก็อุปกรณ์ฟิตเนสลู่วิ่งไฟฟ้าให้พร้อม
อย่างแรกสำหรับมือใหม่ก่อนใช้ลู่วิ่งไฟฟ้า [pr]วิ่ง หรือ Treadmillเป็นควรมีสุขภาพทางกายที่พร้อมก่อน แม้คนไหนกันพึ่งหายเจ็บป่วย หรือมีโรคประจำตัวอยู่ หรือในกรณีที่เรามีปัญหาเรื่องข้างหลังหรือข้อกระดูกอยู่ ควรจะขอความเห็นหมอก่อนเพื่อความปลอดภัย รวมทั้งปกป้องการเสี่ยงจากผลกระทบที่บางทีอาจเกิดขึ้นกับร่างกายได้ แม้กระนั้นถ้าเกิดร่างกายโอเคแล้วก็พร้อมบริหารร่างกายแล้ว ก็ไปหาซื้อรองเท้าวิ่งสักคู่ กับถุงเท้ายาว ให้เหมาะกับการใช้เครื่องอุปกรณ์ฟิตเนสออกกำลังกายแบบลู่วิ่งไฟฟ้าวิ่งกัน ที่สำคัญก่อนออกวิ่ง 90 นาที อย่าลืมดื่มน้ำโดยประมาณครึ่งลิตร เพื่อให้เวลาออกวิ่งจริงร่างกายจะได้ไม่ขาดน้ำ รวมทั้งอย่าลืมจัดเตรียมขวดน้ำ และก็ Power Bar หรือผลไม้ที่ให้คาร์โบไฮเดรตสูงไว้ด้วย เพื่อเวลาวิ่งเสร็จจะได้เติมสารอาหารที่หายไปได้ นอกเหนือจากนี้ การ Warm Up สักราว 5 นาทีก่อนวิ่ง ไม่ว่าจะยืดเส้น หรือเดินช้าๆบนลู่วิ่งไฟฟ้า แล้วก็ Cool Down ภายหลังจากวิ่งเสร็จราวๆ 5 นาทีด้วยวิธีเดียวกัน ก็ทำให้ช่วยลดอาการเจ็บ ที่อาจก่อให้นักวิ่งมือใหม่ขยาดจากการวิ่งไปได้อีกด้วย
- ความเร็วลู่วิ่งไฟฟ้าประมาณระดับ 7
ภายหลังจาก Warm Up เสร็จ ก็มาถึงการตระเตรียมวิ่งบนเครื่องบริหารร่างกายแบบ Treadmill โดยเบื้องต้นอยากให้รู้เรื่องจำนวนต่างๆบนเครื่องก่อน เริ่มต้นจากความเร็ว ลู่วิ่งไฟฟ้าในไทยส่วนมากจะเป็นหน่วย km/h หรือกิโลเมตร/ชม. ซึ่งในช่วงเริ่มต้นให้ตั้งค่าความเร็วอุปกรณ์ฟิตเนสโดยประมาณ 7 ก็คงจะเพียงพอแล้ว ส่วนตัวเลขอื่นๆก็จะมีในส่วนของระยะเวลาของการวิ่งทั้งหมด ใช้หน่วยเป็นนาที ระยะทางที่แสดงหน่วยเป็นกม. และก็บางรุ่นอาจมีตัวเลขการเผาไหม้แคลอรี่ รวมถึงจำนวน Pace หรือใช้เวลาวิ่งเยอะแค่ไหนในระยะทาง 1 กม. ซึ่งต่างๆกลุ่มนี้ถือเป็นจุดเริ่มแรกในการใช้วัดสมรรถนะการวิ่งของพวกเราด้วย
- ระยะเวลาเริ่มต้นให้เกิน 20 นาที
เพียงพอเริ่มวิ่งจริงแล้ว ก็อยากให้วิ่งในช่วงเวลา 20 นาทีขึ้นไป เพราะเหตุว่าจะช่วยทำให้ร่างกายดึงพลังงานจากไขมันมาใช้งาน แม้ต่ำลงยิ่งกว่านั้นร่างกายจะดึงคาร์โบไฮเดรตมาใช้ก่อน ลู่วิ่งไฟฟ้า ดังนั้นถ้าคนที่อยากได้ลดไขมันภายในร่างกายก็ควรจะวิ่งบนเครื่องออกกำลังกายตัวนี้ให้ได้สม่ำเสมอ 20-30 นาที กรณีใช้ความเร็ว 7 ไม่ไหวจริงๆก็ให้ลดความเร็วลงมาเพื่อรักษาระยะเวลาไว้ก็ได้เช่นเดียวกัน เน้นสำหรับนักวิ่งมือใหม่ควรจะจดจำไว้ว่า เวลาใช้เครื่องบริหารร่างกายตัวนี้ ไม่สมควรมองดูจอแสดงผลอยู่ตลอดระยะเวลา เพราะว่ามันจะมีผลให้เราท้อกับการวิ่งเอาง่ายๆเนื่องด้วยวิ่งมากแค่ไหนก็ไม่ถึงเวลาที่ตั้งเป้าไว้เสียเชิง แต่การดึงความพึงพอใจจากจอก็ไม่ยาก ลู่วิ่งไฟฟ้าเพียงแค่ฟังเพลงโปรด รับดูรายการต่างๆหรือจินตนาการว่ากำลังวิ่งอยู่ในสวนสาธารณะ เท่านี้ความเบื่อหน่ายก็จะคลายหายไป รวมทั้งกลายเป็นความสนุกสนานในการบริหารร่างกายแทน เอนหน้าจอยนะครับ มานะสนุกสนานให้เต็มกำลังอุปกรณ์ฟิตเนส เพื่อสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงของลู่วิ่งไฟฟ้าเราเอง!

Tags : ลู่วิ่งไฟฟ้า,เครื่องเดินวงรี,อุปกรณ์ฟิตเนส